Nežinote, ko griebtis, kad numestumėte svorio pakankamai efektyviai? Ar bandėte įvairias liekninančias dietas ir, deja, nė viena neatnešė norimo rezultato? Ar nuolatos atlikote vis tuos pačius alinančius pratimus, kurie visiškai neturėjo įtakos jūsų svorio metimui ir tokiu būdu tiesiog atbaidė jus nuo tolimesnių treniruočių?
Atminkite, kad svorio metimas yra kantrybės reikalaujantis procesas. Jei norite greitai numesti svorio, negalite sau daryti jokių nuolaidų. Priešingai, nei atrodo, veiksmingas svorio metimas nepriklauso nuo slegiančios dietos ir ilgų varginančių treniruočių. Veiksmingas būdas numesti svorio yra pagrįstas sveikų įpročių įvedimu į savo gyvenimą.
Kaip veiksmingai numesti svorio?
Čia pateiksime keletą paprastų ir labai lengvų patarimų, ką daryti, kad tas svoris greičiau paliktų mūsų kūną.
Valgykite reguliariai
Reguliarumas yra bet kokios sveikos mitybos pagrindas. Jei jums įdomu, kaip efektyviai numesti svorio, prisiminkite apie reguliarų valgymo laiką. Sveikos mitybos planas grindžiamas 4–5 valgymais kas 3–4 valandas. Tokiu būdu jūs efektyviai pagreitinate medžiagų apykaitą, o jūsų kūnas niekada nepatenka į pavojingą bado fazę (alkis padidina streso hormono gamybą, taigi ir riebalų padidėjimą).
Valgykite sveikai
Laikydamiesi lieknėjimo dietos galite pamiršti maistą, kuriame gausu cukraus, transriebalų ir konservantų. Baltą duoną keiskite viso grūdo duona, saldumynus pakeiskite vaisiais, o visokį greitą maistą – liesa mėsa, žuvimi ir daržovėmis.
Svarbiausia, kad jūsų mitybos racionas būtų kuo įvairesnis. Tokiu būdu jūs būsite užtikrinti, kad organizmas gauna visas reikiamas maistines medžiagas ir mineralus. Jei dėl tam tikrų priežasčių jums nepavyksta gauti tam tikrų maisto medžiagų iš suvartojamų maisto produktų, galite vartoti maisto papildus, kurie yra paplitę sportininkų gretose. Papildai svorio metimui gali būti puiki priemonė siekti rezultatų greičiau ir lengviau!
Gerkite daug vandens
Tinkama lieknėjimo dieta negali egzistuoti be reguliaraus skysčių vartojimo. Jei gersite nepakankamai vandens, jūsų kūnas pradės kaupti toksinus ir dėl to gali imti tinti. Todėl, jei norite, kad svorio metimas būtų veiksmingas, visą dieną mažais gurkšneliais gerkite vandenį. Pamirškite kaloringas vaisių sultis ir nesiskirkite su mineralinio vandens buteliu. Kiek vandens reikia jūsų organizmui? Vidutiniškai 30 kg kūno svoriui reikia išgerti apie 1 litrą vandens. Todėl per dieną reikia išgerti apie 2–3 litrus vandens, jei esate vyras.
